Los dolores de espalda, así como las contracturas, son muy molestas y pueden incluso a convertirse en una complicación si no se tratan correctamente. Existen muchos ejercicios y actividades muy sencillas que puedes hacer para mantener una buena postura o para evitar que esos dolores aparezcan.
El fisioterapeuta de Fixme. Toma nota de sus consejos y tu espalda volverá a estar tan perfecta como siempre, ¡no te lo pierdas!
Según nos comenta la fisioterapeuta, siempre hay que preguntar a un profesional cuando sintamos que nos duele la espalda, pues el dolor no es algo normal, algo le está pasando al cuerpo para que esté sufriendo de esa manera. Y, una vez preguntado, debes saber que no todos los dolores de espalda son iguales, por tanto no todos los tratamientos sirven para todas las personas.
Todo dependerá del tipo de dolor de espalda que tengas: los hay mecánicos, es decir, duele después de hacer un esfuerzo, movimiento repetitivo o mantener una posición; inflamatorios que se caracterizan por doler más por las noches, notar calor en la zona o por notar mucho más volumen; y el dolor nervioso, que puede llegar a producir hormigueos, pinchazos o calambres.
Cómo prevenir o aliviar un dolor de espalda
Como decíamos unas líneas más arriba, cada dolor es diferente y hay que trabajarlo de forma individual. Sin embargo, existen algunas cosas que puedes hacer para prevenir esos dolores de espalda, y otras muchas cosas para aliviar tensiones o esos dolores en casa.
Prevención de dolores de espalda
REALIZA EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Los estiramientos pueden ayudar a disminuir el dolor lumbar, voces expertas como Medical News Today aconsejan practicar los siguientes ejercicios debido a que funcionan muy bien:
- Toca los dedos de los pies: Esta es una postura básica y conocida, inclinarse hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies ayudará a relajar los músculos de la espalda baja.
- Postura de arco: Apoya tus manos y rodillas sobre una colchoneta, alterna lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y sumergirla hacia el piso.
- Postura de la cobra: acuéstate boca abajo y pon las manos también boca abajo junto a los hombros. Luego, levanta suavemente el pecho para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.
APLICA CALOR Y FRÍO EN LA ESPALDA
Un estudio de ensayo clínico reflejó la eficacia de la termoterapia y la crioterapia en el alivio del dolor lumbar agudo. Depende de cada persona cuál opción prefiere probar: tratamiento con calor o con frío, o también es posible alternar entre ambos. 
Durante dos veces al día, puedes poner sobre la zona afectada una compresa por 20 minutos. Es usual que con el paso del tiempo empiece a disminuir el malestar.
PRACTICA ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA
El ejercicio desarrolla músculos fuertes y flexibles que serán menos propensos a lesionarse, además, la actividad física es una aliada en el proceso de curación del dolor de espalda.
Mantenerte en movimiento te ayuda a restaurar los músculos y a protegerte de futuros dolores.
Algunos ejercicios que se sabe que reducen los síntomas son: caminar sobre terreno plano, las flexiones y la postura conocida como backbends (curvar la columna vertebral hacia atrás).
Un buen programa generalmente incluye las tres formas principales de ejercicio: actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
USA ÁRNICA PARA DISMINUIR EL DOLOR DE ESPALDA
¿Ya habías escuchado sobre esta planta? Es originaria de Europa central y meridional, y se utiliza para aliviar el dolor y otras desviaciones de la salud.
Un estudio publicado en la Revista Cubana de Plantas Medicinales reflejó que “este producto natural puede utilizarse de manera segura y eficaz para aliviar el dolor y reducir la inflamación postraumática y postquirúrgica en las personas”.
Esta especie está disponible como pomada o gel y se encuentra en la mayoría de las tiendas naturistas. Si has probado el árnica o lo pruebas, nos cuentas en los comentarios de abajo qué tan efectivo te parece.
TOMA UN MASAJE ¡HORA DE RELAJARSE!
¿Sabías que los masajes pueden ser eficaces para el tratamiento del dolor de espalda crónico? Una publicación de acpjournals.org explica que los beneficios de este tipo de terapia duran al menos 6 meses.
De hecho, en el análisis realizado “no se observó ninguna diferencia clínicamente significativa entre la relajación y el masaje estructural en términos de aliviar la discapacidad o los síntomas”. Entonces si eres de esas personas que aman los mensajes, adelante. ¡Hasta la ciencia está de tu lado! 
PRUEBA LA MEDITACIÓN CONSCIENTE
A través de la meditación puedes controlar la forma en que tu cuerpo percibe el dolor. Por ejemplo, practicar mindfulness es una excelente manera de liberar hormonas para sentirse bien, disminuir la ansiedad y el estrés. 
¿Sientes tu espalda rígida, adolorida y tensa? Las cremas o ungüentos te pueden ayudar, muchos de estos productos contienen ingredientes como mentol, alcanfor o lidocaína que enfrían, calientan o adormecen el área afectada.
En un artículo de Web MD se explica que es posible que esta recomendación no brinde un alivio significativo, pero puede calmar el malestar momentáneamente. ¡Ponte crema donde te duele y dinos qué tal!
MEJORA TU POSTURA CORPORAL
Muchos dolores lumbares se pueden evitar al mejorar la postura corporal. 
Por ejemplo, al estar de pie, mantén la espalda recta, el pecho elevado y los hombros hacia atrás y relajados. Los pies pueden estar separados cómodamente para un mejor apoyo.
Al dormir, opta por descansar boca arriba. “Esta posición distribuye uniformemente el peso de toda la espalda y minimiza los puntos de presión y asegura una buena alineación de la cabeza, el cuello y la columna vertebral”, tal como lo explicamos en nuestro artículo Esta es la mejor posición para dormir y descansar bien.
ADECUA TU ESPACIO PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
Elige un lugar apropiado en casa para hacer home office, muy importante que te tomes con mucha seriedad la elección de la silla, vas a pasar varias horas ahí. 
Busca una que te ayude a mantener la espalda derecha. Además, el mouse y el teclado deben estar a tu alcance, lo recomendable es que estén sobre el nivel de los codos.
En cuanto a tu habitación, invierte en un colchón cómodo y correcto para tu espalda, y en almohadas que te brinden el soporte que necesitas.
RECURRE A ALTERNATIVAS NATURALES
Se han estudiado una variedad de hierbas para ver si son seguras y efectivas. A continuación te presentamos algunas opciones:
En la investigación Herbal Medicine for Low Back Pain, se explica que además del árnica, la cayena o pimienta roja reduce el dolor más que el placebo. 
De igual manera, el Harpagofito o garra del diablo, la corteza de sauce blanco (Salix alba), la consuelda (ficinale L.)y el aceite esencial de lavanda también parecen reducir el dolor más que el placebo.
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