Por suerte, ¡Tenemos una solución para ti! Si, es posible evitar estas molestas contracciones involuntarias si tomas ciertas medidas antes de irte a la cama y en este artículo te las enseñaremos. Pero primero, veamos por qué ocurren los calambres.
¿Por qué aparecen los calambres?
Algunas de las razones más comunes por las que aparecen los calambres son:
• Mantener una misma posición durante mucho tiempo.
• Una mala alimentación.
• Fatiga muscular debido a la falta de movimiento o ejercicio.
• Algunos medicamentos.
• La diarrea, el frío, la anemia o el estrés.
• La falta de Vitamina E.
Ahora que conoces algunas de las razones por las cuáles podrías estar sufriendo de esta molestia, te enseñamos algunos remedios para los calambres que te ayudarán a controlarlos y evitar su recurrencia. Veamos cuales son:
1. Batidos saludables
Una alimentación rica en minerales esenciales es una gran ayuda para evitar los calambres musculares. Una buena idea para complementar tu dieta diaria es preparar batidos con frutas como la remolacha o la manzana, sobre todo si eres deportista o desarrollas alguna actividad física de alto impacto.
Otra opción de batido saludable para evitar los calambres es la mezcla de plátano y kiwi. Estas frutas te ayudan a mantener un nivel adecuado de electrolitos y potasio.
Además, los batidos de frutas son buenos para evitar la inflamación y la retención de líquidos en el cuerpo, otras de las causas por las que aparecen los terribles espasmos.
2. Vinagre de manzana
Otra de las razones por las que suelen ocurrir espasmos musculares nocturnos es el descontrol en el PH de la sangre.
Por eso, tomar una cucharada de miel de abejas con vinagre de manzana regularmente ayuda a equilibrar este proceso, mejorar la distribución de los minerales y la oxigenación de los músculos.
3. Masajes
Los masajes en el área de las piernas con castaño de Indias son recomendados para mejorar la circulación de esta área, relajar las piernas y reducir las probabilidades de sufrir de calambres. Hazte masajes terapéuticos con castaño de Indias y aceite de oliva una vez por semana antes de dormir.
4. Hacer calentamientos antes del ejercicio
Si haces ejercicio regularmente o un día decides salir a caminar un rato, correr, bailar o hacer algo de natación, es importante que calientes tus músculos y los prepares antes de empezar a trabajar con ellos intensamente.
Hacer unos pequeños estiramientos de piernas, brazos y torso en general es de gran ayuda para evitar los movimientos bruscos y calambres.
Evita forzar tu cuerpo y obligarlo a hacer movimientos a los cuales no está acostumbrado, ve progresivamente para ir preparando el músculo y evitar fatigas.
Si sufres de calambres, toma en cuenta estos remedios para disminuir su frecuencia o eliminarlos por completo.
También es recomendable que, antes de comenzar a tomar algún medicamento, leas los efectos secundarios ya que algunos fármacos pueden causar calambres o contracciones repentinas.Si tienes un calambre, estas medidas pueden ayudarte:
Haz estiramientos y masajes. Estira el músculo acalambrado y frótalo suavemente. En el caso de un calambre en la pantorrilla, mantén la pierna en posición recta mientras acercas la parte superior del pie del lado que está acalambrado hacia la cara. Prueba también estar de pie descansando el peso sobre la pierna acalambrada y presiona firmemente hacia abajo. Esto también ayuda a aliviar un calambre en la parte posterior del muslo.
Si tienes un calambre en la parte anterior del muslo, intenta levantar el pie de esa pierna hacia el glúteo. Agárrate a una silla para mantener la estabilidad.
- Aplica calor o frío. Usa una toalla tibia o una almohadilla térmica sobre los músculos tensos. Darte un baño tibio o dirigir el chorro de una ducha caliente hacia el músculo acalambrado también puede ayudar. Frotar el músculo afectado con hielo también puede aliviar el dolor.
- Medicina alternativa
- Tomar suplementos de vitaminas del complejo B y otras vitaminas puede ayudar a controlar los calambres en las piernas. Habla con el proveedor de atención médica sobre lo que debes tomar.
Trabajada Por. Juana Mercedes
Fuente:https://www.mayoclinic.org/es
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